6个月逆龄7岁！俄罗斯(极客揭秘少吃多动的抗衰陷阱,俄罗斯抗衰老药物

更新时间：2026-01-20 13:17 来源：牛马见闻

第四季度经济增长放缓至三年来最弱的4.5%，五个经济趋势不能忽视

看图识印度制造业,印度工业制造水平

文班33+10+7三分赛季新高马刺轻取爵士达成30胜西部第二

奋进百年呼唤更多更好的强军正能量,奋斗强军献礼百年

去年整了台电车，不是，是供了个祖宗！一年半，扔我路上好几次,去年买的电车今年可以上牌吗

�约800 kcal / 天这类案例在实验室并不少见Climbing the longevity pyramid: overview of evidence-driven healthcare prevention strategies

6个月]时间，！生理年龄逆转7岁，最大摄氧量飙升19%，体脂下降8.2%，就连静息心率和炎症水平也同步改善…… 图注：BIOHACKLAB为41岁用户为期6个月生活方式干预项目的平均变化结果，展示了生理年龄、心肺能力、代谢与炎症指标的同步改善趋势。 如果这是你的体检报告，你会如何理解这种变化？是某种昂贵的黑科技，还是未知的神奇补剂？ 答案可能出乎你的意料。推动这一切的，仅仅是一套围绕饮食、运动、睡眠与恢复的持续监测与校准体系。 近期，在第六届时光派衰老干预论坛上，俄罗斯生物极客、BIOHACKLAB（生物极客实验室）创始人Artem Vasilev首次系统性地展示了这组惊人的真实数据。他用长达十五年的实践证明：当生活方式被数据化管理，衰老本身就不再是一个不可逆的过程，而是一个可被持续修正的工程问题。 这么精彩的分享你居然没看到？没关系，派派为你整理了他的整场演讲精华，来看看这位俄罗斯极客是如何用数据颠覆你的常识的！ 想长寿，靠猜？ 在深入技术细节之前，Artem先抛出了一个看似简单的问题：究竟是什么决定了我们的寿命？ 他在演讲中展示了一个“长寿金字塔”模型。在这个模型中，位于塔尖的是干细胞、基因疗法、换血等昂贵的前沿黑科技；而位于塔基的，则是最朴素的营养、运动、睡眠和压力管理等。 图注：从下到上各层包括：诊断和分析；生活方式干预和非物理因素；膳食补充剂；药物和非药物干预；实验策略[1] 很多人沉迷于塔尖的黑科技，觉得那才是延寿的关键。但Artem引用俄罗斯衰老生物领域学者Alexey Moskalev的数据指出：塔基的“生活方式”实际上掌控了超65%的长寿权重。 图注：俄罗斯衰老生物领域学者Alexey Moskalev总结的长寿数据 Artem认为，真正想实现身体指标的改善、生理年龄的逆转，并不是追逐那少数前沿技术，而是借助科学工具，把这65%的生活方式做到足够精准。但遗憾的是，目前绝大多数人对这65%的管理，依然停留在“猜”的阶段： 猜自己每天消耗了多少热量 猜运动时是否在燃脂 猜昨晚睡得算不算好 而当我们试图用一套通用的公式去指导生活时，就会掉进三个典型的“数据误区”。 误区一 代谢适应陷阱——当身体开始“省着活”，衰老就已经启动了 在传统的健康管理中，我们习惯把复杂的个体代谢差异，简化成一道数学题：输入身高、体重、年龄，套用通用的Mifflin-St Jeor公式，计算出你的静息代谢率（RMR），再据此决定每天吃多少。 图注：某平台Mifflin-St Jeor公式 看似科学，但Artem认为，这种做法忽略了一个关键：公式算不出你的生理历史。线粒体效率、激素水平、长期的代谢适应……这些看不见的变量，足以让两个人产生天壤之别。 这种差异到底能有多大？来看两组实测对比： 图注：Artem实验室的检测设备，检测CPET/VO₂max；人体测量学与身体成分；静息代谢率（RMR）；血液检测与实验室诊断，包括生物年龄。输出：个体化运动剂量、早期警示信号、基线仪表盘 案例 A 40 岁男性，长期跑步爱好者 公式估算RMR：约1800 kcal / 天 实测RMR：约2500 kcal / 天 在Artem看来，长期系统训练会显著提高能量周转能力。如果这位跑者严格按照公式控制摄入，长期处于近700 kcal的能量赤字，结果往往不是更健康，而是恢复能力下降、激素调节受损，身体被迫压缩修复与重建的资源分配。 案例 B 35 岁女性，久坐少动，有反复节食史 公式估算RMR：约1500 kcal / 天 实测RMR：约800 kcal / 天 这类案例在实验室并不少见。长期低摄入与低活动，会让身体被迫进入“代谢适应性受损”的状态。此时，身体为了活命，会优先切断那些高耗能的功能——比如DNA修复、免疫监视和长寿蛋白的表达。 在这种状态下，继续简单地减少热量，往往不会带来体重下降，反而伴随怕冷、疲惫、情绪低落、恢复能力下降等表现。从长寿医学的角度看，这并不是“平台期”，而是一种典型的早期衰老信号。 因此，Artem强调：公式只能作为参考，而真正的健康与抗衰决策，必须建立在实测代谢状态、长期反馈，以及身体是否仍具备修复余力之上。 误区二 “伪燃脂”陷阱——你以为在燃脂，其实在耗损 搞清楚了吃，接下来是更复杂的练。 很多人运动只盯着“燃脂效率”，却不知道如果心率区间没选对，反而会增加身体的氧化损伤，因此，Artem在设计训练方案时，不再以效率为首要目标，而是通过心肺运动测试（CPET）并结合穿戴设备的连续数据，锁定两个关乎衰老速度的阈值：有氧阈（AeT）和无氧阈（AnT）。 图注：可穿戴设备进行生活方式评估+健康指导，可监测：连续血糖监测（CGM）+结构化饮食日志；活动与训练负荷；睡眠与恢复；输出：行为图谱与快速取胜的杠杆点。 先说有氧阈（AeT），这是身体以低损耗模式运转的上限。一旦该阈值偏低，身体在并不高的负荷下就被迫依赖高代价供能，长期会加速线粒体功能退化。 而修复手段也很简单：二区训练。 这是一种你能维持对话、但略感气喘的低强度运动，它的本质不在于消耗热量，而是通过持续的低强度刺激，促进线粒体的增殖并提升其清除代谢废物（如乳酸）的能力，从而延缓能量系统的退行性病变。 而无氧阈（AnT）则是高强度下维持输出的临界点。若阈值偏低，盲目堆叠强度的HIIT只会加速机体磨损。更有效的做法，是在明确个人阈值的前提下引入针对性的高强度间歇训练（HIIT），用于拓展系统耐受上限，而非盲目“练狠”。 图注：CPET中，随运动强度递增，通气（Ve）、心率（HR）与乳酸（La）呈现阶段性变化；有氧阈（AeT）标志可持续有氧工作的上限，无氧阈（AnT）标志高强度稳定输出的上限。 Artem强调，这两个阈值的综合表现——最大摄氧量（VO2max），不应只被视为体能指标，而应被视为长寿医学中最重要的“全因死亡率”预测图。 在他的逻辑里，训练的目的不是为了让你跑得更快，而是为了在物理层面上拉开你与死亡的距离。 图注：VO2max并非单一指标，而是呼吸、循环与肌肉代谢系统的耦合表现，任何环节的物理性能下降（如衰老或疾病），都会降低 VO2max[2] 误区三 “定格”陷阱——没有观察期的干预，都是耍流氓 即便解决了吃和练的问题后，还有一个常被忽视的误区：时间维度。 在传统的医疗模式下，医生通常只能看到某个时间点的数据切片——比如一年一次的体检报告。这就好比只看了一部电影的几张截图，就试图评价整部电影的好坏。但在BIOHACKLAB的逻辑里，生命是流动的叙事，不是凝固的瞬间。 为此，他们构建了整合型健康管理平台，将睡眠、恢复、活动、压力、血糖等可穿戴数据汇聚在一起，形成连续的生活画像，其中两个方法尤为关键。 图注：健康管理平台 1）建立“饮食-血糖”强关联 Artem在现场展示的数据表明，真正需要关注的不在于吃了什么，而是身体的对食物的反应方式。如果一顿看似正常的饮食反复引发血糖剧烈波动，往往伴随着更频繁的糖化反应和低度炎症，血管弹性、皮肤状态和代谢能力，这正是血管、皮肤和代谢系统加速衰老的元凶。 2）建立健康观察期 开始任何干预之前，Artem都会要求客户进行为期两周的“不干预评估”，以捕捉未加修饰的真实生理基线：在这两周里维持原有生活习惯，避免因检查前的“刻意健康表现”而掩盖真实的生理风险。 当两周观察期结束，Artem掌握了真实的基线数据后，干预方案即进入严密的“追踪闭环”。通过生物标志物的变化（如睡眠分数、血糖曲线），实时观察干预机制如何运作。托这种动态反馈，大部分用户在6个月内各项指标就会有明显改善。 Artem认为只有通过这种“评估--计划-执行-复测-适应”的动态调整，才能确保一切朝着正确的方向发展。而他也借助这套机制，已帮助超过1500名用户实现了平均约7岁的生理年龄逆转，这其中不乏有硅谷企业家、运动员等。 结语 过去很长一段时间里，我们谈健康，谈的是“该怎么做”，而Artem Vasilev关心的，是在什么状态下，这些做法才真正有效。 当饮食、运动和睡眠不再被当作抽象的好习惯，而是被拆解成可测量、可对照、可复盘的生理反应时，健康管理本身就发生了变化。它不再依赖意志力或流行经验，而开始回到身体本身。 正因如此，这套最初源自运动科学和生物极客实践的方法，才能逐步走出性能优化的语境，进入临床预防领域。自2024年起，相关技术被纳入俄罗斯卫生部的部分实践指南，用于肥胖相关风险的管理与预防。 图注：与俄罗斯卫生部工作人员合照 Artem的分享也让我们知道，长寿并不来自某一次干预，而来自对自身状态的持续校准。当你开始看懂身体如何回应你的生活方式，改变才真正有了方向...... 声明 -本文内容仅用于科普知识分享与抗衰资讯传递，不构成对任何产品、技术或观点的推荐、背书或功效证明。文内提及效果仅指成分特性，非疾病治疗功能。涉及健康、医疗、科技应用等相关内容仅供参考，医疗相关请寻求专业医疗机构并遵医嘱，本文不做任何医疗建议。如欲转载本文，请与本公众号联系授权与转载规范。 参考文献 [1] Anđela Martinović, Mantovani, M., Trpchevska, N., Novak, E., Milev, N. B., Bode, L., Ewald, C. Y., Bischof, E., Reichmuth, T., Lapides, R., Navarini, A., Babak Saravi, & Roider, E. (2024). Climbing the longevity pyramid: overview of evidence-driven healthcare prevention strategies for human longevity. Frontiers in Aging, 5, 1495029–1495029. https://doi.org/10.3389/fragi.2024.1495029 [2]Laveneziana, P., Di Paolo, M., & Palange, P. (2021). The clinical value of cardiopulmonary exercise testing in the modern era. European Respiratory Review, 30(159), 200187. https://doi.org/10.1183/16000617.0187-2020

编辑：玛塔·哈扎斯