【本文来自《饮食身体素质差距很难磨平，尤其是蛋白质和钙摄入差距很大的情况》评论区，标题为小编添加】
我们这没那些牡蛎，老百姓也不习惯吃，牛羊肉和奶比较多，一袋150克的酱牛肉就足够一顿饭了，蛋白质也就四十多克，每顿三个鸡蛋只怕胆固醇早超标了，每天半斤牡蛎连续吃尿酸只怕也成问题。我这每天牛肉牛奶鸡蛋全麦面包水煮菜健康饮食，蛋白质也容易不达标，16+8再减一餐，更不容易达标了
现在酱牛肉有个问题，就是科技狠活，一斤牛肉做出两斤半酱牛肉。😂
全麦面包吃了之后，加一份豆制品，比如鹰嘴豆，4：1样子，豆腐是一斤豆子做四斤，那么就是二两面包或米饭搭配二两豆腐，这样谷物蛋白就可以和豆蛋白合成完全蛋白。
其实鱼虾牡蛎蛤蜊都是蛋白质，去骨鱼，虾炒蛋，蛤蜊奶油汤，都是可以的，一样可以补充，牡蛎可以直接蒜蓉烤。